Витамины при беременности. Нужно ли их принимать?

Теперь, когда Вы беременны, Вы стали более внимательно следить за своим здоровьем и соблюдать сбалансированную диету. Как же узнать, достаточно ли витаминов и полезных веществ Вы получаете с едой? Мы поможем Вам в этом разобраться.

Витамины во время беременности

Вы готовитесь стать мамой, значит, Ваш организм претерпевает изменения и особенно нуждается в витаминах и полезных микроэлементах. Правильное питание при беременности поможет обеспечить Ваш организм питательными веществами.

Ниже мы приведем перечень витаминов и полезных веществ, на которые будущей маме стоит обратить особое внимание.

Фолиевая кислота

Что это?
Фолиевая кислота – это витамин B9, необходимый для роста и развития кровеносной и иммунной систем будущего ребенка.

Чем полезна?
Фолиевая кислота поможет устранить токсикоз и депрессию, избежать переутомления и анемии. Кроме того, она важна для формирования здоровой нервной системы малыша и минимизирует риск врожденных пороков развития Вашего ребенка.

Важные советы

• Продолжайте принимать фолиевую кислоту до конца первого триместра.
• Ваш рацион должен содержать продукты, богатые этим витамином: шпинат, спаржу, морковь, тыкву, дыню, сыр, абрикосы, авокадо, салат-латук, бобовые.
• Чтобы обеспечить женщине здоровую беременность, врачи назначают прием фолиевой кислоты в таблетках. Соблюдайте дозировку, которую установит врач.

Железо и витамин С

Что это?
Железо является важным микроэлементом, который доставляет дополнительный кислород клеткам Вашей крови – эритроцитам.

Чем полезно?
Железо помогает организму избежать слабости, повышенной утомляемости, раздражительности и общего недомогания.

Важные советы

• Продукты, богатые железом: красное мясо, рыба, яйца, сухофрукты, цельнозерновые каши и хлеб, овощи с зелеными листьями.
• Витамин С помогает лучше усваивать железо. Советуем совмещать злаковые с фруктами, а мясные блюда – со свежими овощами и зеленью.
• Прежде чем принимать пищевые добавки, содержащие железо, проконсультируйтесь с врачом.

Жирные кислоты омега-3

Что это?
Омега-3 жирные кислоты незаменимы для нормального функционирования клеток организма человека.

Чем полезны?
Омега-3 жирные кислоты принимают для профилактики преждевременных родов, недонашивания беременности и позднего токсикоза – гестоза. Также они необходимы для формирования мозга, ЦНС и сетчатки глаза будущего ребенка.

Важные советы

• Максимальное количество омега-3 жирных кислот содержится в рыбьем жире и льняном масле. Ваше меню должно содержать такие сорта морской рыбы: сардина, скумбрия, лосось, севрюга, сельдь, окунь.
• Тыквенные семечки могут быть неплохой альтернативой рыбе. Нужно принимать 2 чайные ложки в день.
• Вы можете принимать и пищевые добавки, например, рыбий жир в капсулах.

Витамин D

Что это?
Витамин D – биологически активное вещество, которое поддерживает нормальный процесс обмена кальция и фосфора в организме.

Чем полезен?
Витамин D особенно важен в последние три месяца беременности, так как обеспечивает профилактику рахита у ребенка – правильное развитие костной системы, а также нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует работу половых, щитовидной и паращитовидной желез. Беременным женщинам рекомендуется употреблять 500 МЕ этого витамина ежедневно.

Важные советы

• Продукты, содержащие витамин D: рыбий жир, печень трески, атлантическая сельдь.
• Помните, что, несмотря на пользу продуктов, богатых витамином D, ими не следует злоупотреблять.
• Витамин D образуется под воздействием УФ лучей. Однако, находясь на солнце, соблюдайте правила безопасности, чтобы не навредить Вашему малышу и избежать солнечных ожогов и ударов.

Кальций

Что это?
Кальций – один из важнейших минералов, необходимых для нормального физического развития эмбриона и формирования его соединительных тканей.

Чем полезен?
Кальций поможет избежать выкидыша и преждевременных родов, повышенного артериального давления. Также он уменьшает потерю крови во время родов, позволяет будущей маме избежать судорог икроножных мышц, сохранить зубы и волосы.
Кроме того, безусловно, кальций незаменим для формирования у ребенка скелета и зубов. За последние 3 месяца беременности ребенок «заберет» из Вашего организма 30 граммов этого важного минерала, потому что в этот период происходит активное формирование костных, мышечных и нервных тканей плода.

Важные советы

• Естественными источниками кальция являются кисломолочные напитки, творог и твердые сыры. Обогатите свое меню также ржаным хлебом, орехами, фасолью и свеклой.
• Не употребляйте синтетический кальций. Он хуже усваивается и в значительном количестве оседает на плаценте, снижая ее пропускную способность и доступ питательных веществ к ребенку.
• Не переусердствуйте! Чрезмерное употребление продуктов, богатых кальцием, может негативно повлиять на самочувствие и здоровье ребенка в будущем.

Витамин K

Что это?
Жирорастворимый витамин, участвующий в процессах свертывания крови.

Чем полезен?
Витамин К препятствует развитию различных кровотечений и кровоизлияний у матери и плода. Беременность и роды требуют идеального состояния механизмов свертывания крови как у женщины, так и у малыша, поэтому это свойство витамина К имеет большое значение.

Важные советы

• Отдавайте предпочтение естественным, а не синтетическим формам этого витамина. Последние могут быть даже вредными.
• Естественную форму витамина К содержат плоды шиповника и садовой земляники, морковь и помидоры, а также белокочанная и цветная капуста, брокколи, шпинат, листовые салаты различных сортов, оливковое масло.
• Оптимальная ежедневная дозировка – 65 мкг.

Витаминные добавки для беременных

Что это?
Витаминные добавки для беременных, в основном, представлены витаминно-минеральными комплексами.

Чем полезны?
Витаминные комплексы содержат все необходимые для организма беременной женщины вещества, включая фолиевую кислоту и железо. Их рекомендуется употреблять в течение всей беременности.

Важные советы

• Проконсультируйтесь по поводу применения витаминных комплексов с врачом, который ведет вашу беременность. Он поможет подобрать идеальный комплекс для Вас.

Покупая витаминную добавку, убедитесь, что она предназначена для беременных и планирующих зачатие, а не является обычным поливитаминным комплексом, который может содержать потенциально высокий уровень витаминов, применения которых беременным следует избегать.

ВАЖНО!

Мы стремимся помочь Вам правильно организовать грудное вскармливание, потому что уверены: кормление грудью – лучшее для ребенка и имеет множество преимуществ. Важно, чтобы при подготовке к грудному вскармливанию и во время него Вы придерживались здоровой и сбалансированной диеты.

Если Вы решите отказаться от кормления грудью или выберете смешанное вскармливание, это может уменьшить выработку у Вас молока, и в дальнейшем будет трудно вернуться к грудному вскармливанию. Прежде чем ввести в рацион малыша молочную смесь, мы рекомендуем Вам также обдумать социальные и финансовые последствия такого решения. Чтобы обеспечить здоровое развитие малыша, всегда следуйте инструкциям производителя, указанным на упаковке, когда готовите, используете и храните детское питание.

Чтобы попасть в SMART MAMA,
пожалуйста авторизуйтесь

Авторизоваться

или

Новости Nutricia Club

Выбирайте правильную воду для своего ребенка!

30.09.2012

Линия поддержки Nutricia

Консультация педиатра БЕСПЛАТНО!

0 800 50 17 85

Пн–Пт: 9:00– 20:00, Сб: 9:00–18:00

Smart Mama онлайн-сервис

Воспользуйтесь! Лучший сервис для беременных и мам

• 100% персонализации
• Планировщик, линеечки, калькуляторы!
• Экспертные советы каждую неделю!
• Видеоуроки и полная информация