На качество спермы очень сильно влияет рацион питания мужчины. В рационе Вашего мужчины должны быть свежие соки, овощи, белковая еда.
Такие продукты, как листовые зеленые овощи, бобовые, хлеб из муки грубого помола, дрожжи, печень, богаты снижают выработку некачественной спермы с неправильным числом хромосом. Прием фолиевой кислоты мужчинами во время планирования малыша оказывает положительное воздействие на качество спермы. В нормальном состоянии в мужском сперматозоиде содержится 23 пары хромосом. Ученые подтвердили, что при дефиците фолиевой кислоты в мужском организме в сперматозоиде может обнаружиться не 23 пары хромосом, а несколько меньше или больше (анеуплоидия - появление дефектных сперматозоидов с добавочными хромосомами либо их нехваткой). 
Антиоксиданты, которые присутствуют в большом количестве в фруктах, зелени и овощах, помогают защитить сперму от различных токсичных веществ. Также желательно исключить из рациона тяжелую жирную пищу.
Статистика показывает, что сперма здоровых мужчин в среднем содержит около 4% сперматозоидов с ненормальным числом хромосом. Анеуплоидия может стать причиной бесплодия, выкидышей и рождения детей с такими заболеваниями, как синдром Дауна (47 хромосом вместо 46), синдром Кляйнфельтера (лишняя Х хромосома - XXY) и синдром Шерешевского-Тернера (наличие всего одной половой (X) хромосомы). В США мужчинам старше 19 лет рекомендуют принимать ежедневно фолиевую кислоту в дозе - 400 мкг.
Советы по улучшению качества спермы:
- Употребляйте фолиевую кислоту (витамин В9).
- Недостаток витаминов С, В12, Е и цинка может повлиять на активность сперматозоидов. Витамин С - эликсир молодости для сперматозоидов, он способствует обновлению спермы, делая ее жизнеспособной и активной.
- Кушайте продукты пчеловодства.
- Загорайте на солнышке, витамин D оказывает решающее влияние на качество спермы и ее выработку.
- Не носите плотное белье.
- Не курите и не пейте алкоголь хотя-бы два-три месяца до зачатия.
- Избегайте длительного перегрева яичек, так как высокая температура влияет на фертильность сперматозоидов.
- Занимайтесь спортом, не ведите сидячий способ жизни.
- Избегайте очень тяжелых физических нагрузок.
- Не носите мобильные телефоны в переднем кармане брюк.
- Не работайте с ноутбуком на коленях.
Для улучшения качества спермы врач может посоветовать принимать по 1г витамина С в день (2 таблетки по 500 мг), фолиевую кислоту - по 1 таблетке (1мг) 3 раза в день, витамин Е - 3 раза в день после еды.
Около 200 мг витамина C содержится в таких продуктах:
- 3 плода киви (222 мг)
- 3 апельсина (210 мг)
- 1,5 стручка красного перца (212 мг)
- 2 чашки свежей отварной брокколи (196 мг)
- 2 стакана апельсинового сока емкость 240 мл (208 мг)
- 1,2 чашки замороженного фруктового ассорти (234 мг)
- 2,5 чашки свежей клубники (210 мг)
Современные нормы для здоровой спермы:
- концентрация: не менее 20 миллионов на миллилитр
- объем спермы: не менее 2 миллилитров
- как минимум 75% сперматозоидов должны быть живыми
- как минимум 30% клеток должны быть нормальной формы
- как минимум 25% сперматозоидов должны быстро двигаться
- как минимум 50% должны двигаться вообще.
